瑜伽的基本動作有很多，這裡介紹部分常見且具有代表性的動作：
下犬式。該動作雙腳與肩同寬，手掌和腳掌著地，膝蓋伸直，臀部朝上，身體呈倒三角形，不僅能促進面部血液循環，還有助於小腿變瘦變直。
山式。該動作雙腳併攏站立，手臂自然下垂，收腹挺胸，肩膀放鬆，有助於建立穩定的基礎姿勢。
前屈式（手觸腳式）。該動作身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上，雙膝保持伸直，有助於拉伸腿部和背部肌肉。
騎馬式。該動作整個髖部儘量往下沉，同時感受前腿外側和後腿前側的拉伸感，有助於改善假胯寬。
嬰兒式。該動作大腳趾輕輕相觸，腳跟分開，雙膝分開與髖同寬，雙臂向前，前額觸地，有助於讓背部和肩膀放鬆。
戰士一式。該動作屈膝腿的大腿前側和後側、肩背、胸部得到鍛鍊，有助於加強腿部和核心力量。
半月式。該動作鍛鍊平衡，加強下方腿部，有助於提高身體平衡能力。
船式。該動作坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直，雙手放在身體兩側，手掌向下，吸氣時將身體向後傾，同時抬起雙腿和上身，保持平衡，有助於鍛鍊核心和平衡能力。
每個動作都有其獨特的鍛鍊效果和注意事項，建議在專業瑜伽老師的指導下進行練習。