塑身衣的穿著方法主要包括以下步驟：
準備穿著。首先，確保塑身衣的褲腿沒有旋轉，並且是自然放鬆的壓緊狀態。如果穿著後需要去洗手間或久坐起來，也要刻意地把褲頭提一提，以確保襠部貼緊。
穿褲腿。將塑身衣的褲腿套在腳上，從腳部開始往上拉，確保腿部被均勻地包裹。
調整身體。在拉上肩帶之前，先調整身體，確保腿部和臀部的位置合適。如果擔心拉不上，可以吸一口氣來幫助拉鏈更順暢地拉上。
拉上肩帶。調整好身體後，慢慢拉上肩帶，如果有額外脂肪，可以嘗試將其塞入塑身衣中。
調整上身。將塑身衣的上部分往上提，以保持側邊平整，減少褶皺。
最終調整。穿著塑身衣後，用雙手自上而下撫平，確保衣著平整。
此外，如果長時間久坐，儘量保持坐直，以避免腹部區域出現不平整的狀態。如果需要久坐，可以在服務區或中間休息時起身放鬆和拉伸身體。