增加肌肉力量的基本手段主要包括：
使用大負荷進行抗阻訓練。通過使用較大的重量進行抗阻訓練，可以顯著增加肌肉體積和力量。
進行漸進性抗阻訓練。逐步增加訓練的重量和強度，每周重新測量最大負荷，以適應增加的訓練負荷。
結合不同類型的訓練。包括自由重量訓練（如使用槓鈴、啞鈴）、機器訓練、自身體重訓練（如伏地挺身、深蹲）、抗阻訓練（使用彈性帶或阻力帶）以及複合訓練（結合多種力量訓練方法）。
保證充足的蛋白質攝入。蛋白質是肌肉的重要組成部分，通過飲食攝入足夠的蛋白質對於肌肉增長至關重要。
進行多關節參與的複合訓練。複合訓練可以招募更多的肌肉運動單位，提高訓練效率。
保證充足的休息和恢復。充足的睡眠對於肌肉恢復和生長至關重要。
控制基礎疾病。特別是對於有糖尿病等容易影響肌肉健康狀況的人來說，控制好基礎疾病對於肌肉增長同樣重要。
進行全身鍛鍊和循環訓練法。全身鍛鍊可以活動所有主要的肌肉群，而循環訓練法結合了有氧運動和力量訓練，適合時間有限的人。
通過這些綜合方法，可以有效增加肌肉力量。