增肌早餐

增肌早餐的建議包括：

碳水化合物來源。可以選擇麵條、包子、瘦肉粥、饅頭、麵包、花捲、米飯或麵條，這些食物提供必要的能量。

蛋白質來源。可以通過牛奶、豆漿、全蛋、蛋白粉或增肌粉來攝取，這些食物有助於肌肉的生長和修復。

脂肪來源。可以選擇堅果如核桃或腰果，以及花生油、橄欖油等健康脂肪，這些脂肪對肌肉合成和激素產生至關重要。

蔬菜和水果。可以選擇蘋果、香蕉、獼猴桃等，這些健康食品提供必要的維生素和纖維素，促進整體健康。

當然，根據個人的具體需求和偏好，可以適當調整這些食物的種類和比例。