增肌的原理主要涉及以下幾個方面：
肌肉纖維的破壞與修復：
通過力量訓練，肌肉纖維受到一定程度的破壞，這一過程被稱為肌肉微損傷。
訓練後，身體釋放細胞活素類物質，啟動修復機制，肌肉纖維開始修復。
超量恢復原理：
在修復過程中，肌肉纖維不僅恢復到原有狀態，而且會超出原有水平，實現超量恢復，從而使肌肉體積和力量增加。
營養補充的重要性：
訓練後，通過合理的營養補充，特別是蛋白質和足夠能量的攝入，可以促進肌肉的修復和生長。
三大營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）的均衡攝入對於肌肉的生長和能量恢復至關重要。
休息與恢復：
充足的睡眠和休息有助於肌肉的恢復和生長。
避免過度訓練，給肌肉足夠的恢復時間，以避免肌肉萎縮。
總結來說，增肌是一個複雜的生理過程，涉及肌肉纖維的破壞、修復、超量恢復、營養補充以及適當的休息和恢復。這些因素共同作用，促進了肌肉體積和力量的增加。