增肌食品主要包括高蛋白食物、碳水化合物來源和適量的健康脂肪。以下是增肌期間推薦的一些食物：
高蛋白食物。雞肉、牛肉、豬肉、魚、雞蛋、牛奶和乳酪等，這些食物富含優質蛋白質，是肌肉合成的重要原料。
碳水化合物來源。米飯、麵條、土豆、燕麥等，碳水化合物為肌肉訓練提供能量，也是維持日常活動的基本能量來源。
健康脂肪。如橄欖油、魚油、堅果和牛油果等，適量的健康脂肪有助於脂肪酸的攝入，對肌肉生長和整體健康有益。
多種維生素和礦物質。多吃水果和蔬菜，如菠菜、花椰菜、西紅柿、胡蘿蔔等，這些食物富含維生素和礦物質，有助於增強身體的整體健康。
此外，增肌期間可以補充適量的蛋白粉，但應在專業人士的指導下進行。同時，保持充足的水分攝入和良好的睡眠習慣對於增肌也非常重要。