2公斤到60公斤
壺鈴的重量範圍通常從2公斤到60公斤不等，具體取決於壺鈴的類型和用途。對於初學者，建議從較輕的壺鈴開始，逐漸增加重量。以下是根據性別和訓練水平的推薦重量：
男性。如果剛開始健身，可以從12公斤的壺鈴開始；如果已經有較好的健身基礎，可以考慮使用16至32公斤的壺鈴。
女性。建議從8至10公斤的壺鈴開始使用；如果健身經驗較多，可以嘗試使用12公斤左右的壺鈴。
選擇壺鈴時，還應考慮訓練動作的類型。對於深蹲、早是體前屈或偏向CrossFit的訓練，可以選擇稍重一些的壺鈴；如果喜歡做單關節訓練或上肢訓練，可以選擇稍輕一些的壺鈴。初學者可以先使用較輕的壺鈴學習基本動作，隨著技能的提升和體能的增強，逐步增加重量。