女生想要練習人魚線，可以嘗試以下動作：
仰臥單車。仰臥，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地。腹部發力，向前提膝抬起一條腿，同時上背部向上捲起並向提膝一側轉體，使兩側手肘與膝蓋儘可能靠近，然後慢慢還原，並進行另一側。
真空吸腹式。站姿，向腹部深吸一口氣，然後從肺中呼出所有的空氣，收腹，想象肚臍眼向脊柱的方向移動，儘可能深收腹，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後重複做5到10次。
死蟲式。保持腰椎的穩定性，腿部慢慢放鬆，隨着吸氣腹部發力收回。
平板支撐。保持身體呈一條直線，腹部收緊，脊柱逐漸靠攏。
側平板支撐旋轉。腳背外側、小臂緊貼墊子或地面，小臂指向身體前側，將身體向上抬起至中立位，然後讓身體向對側旋轉。
這些動作可以有效地鍛鍊到腹部和側腰的肌肉，幫助塑造人魚線。