女生想要獲得腹肌，需要注意飲食和運動兩個方面。
飲食方面，應減少高脂肪、高糖和高鹽的食物攝入，避免油炸零食，保持飲食清淡、營養均衡。如果體脂率偏高，需要通過飲食調整來減少脂肪。
運動方面，建議進行有氧運動和力量訓練。有氧運動如跳繩、T25等可以幫助減脂，而力量訓練如腹肌訓練、卷腹、反向卷腹等可以鍛鍊腹部肌肉。其中，腹肌訓練可以選擇安小雨馬甲線計劃或者其他適合的課程。另外，運動時應避免過度旋轉動作，以免腹直肌被隱藏。
特別要注意，腹肌的明顯程度主要取決於皮下脂肪的厚度和腹肌本身的大小，而不僅僅是腹部力量的強弱。因此，通過合理的飲食和有針對性的腹部訓練，可以有效地塑造腹肌。