練習馬甲線需要綜合全身性的飲食、力量訓練和有氧運動。以下是相關內容：
飲食方面。應減少高脂肪、高熱量食物的攝入，多喫蔬菜、水果、雞蛋和雞胸肉等低熱量且營養價值高的食品。
力量訓練方面。可以做平板支撐、俯撐提膝、仰臥起坐、反向弓步蹲等動作來鍛鍊腹部肌肉，這些訓練可以增強核心力量，對練成馬甲線有很大幫助。
有氧運動方面。可以進行跑步、游泳、跳繩等運動來提高心肺功能，同時減少身體脂肪。
日常活動方面。利用日常活動中的時間進行腹部緊縮練習，如深呼吸時縮緊腹部肌肉。
此外，要保持充足的蛋白質攝入，有助於肌肉修復和生長。