要避免分心，可以採取以下幾種方法：
關閉不必要的通知。智能手機和電腦上的應用程序會通過通知、震動或彈窗來吸引你的注意力，關閉這些通知可以幫助減少分心的機會。
設定工作和休息時間。通過創建日程表模板來安排自己的時間，爲工作和休息設定明確的時間。
專注於當前任務。在工作中，避免同時打開多箇應用程序或網站，專注於手頭的任務。
保持工作和生活的平衡。定期與朋友見面，爲重要的人留出時間，並參與家庭責任。
制定清晰的目標和計劃。將目標拆解到最近的具體行動，使工作更有可視化和可操作性。
利用身體動作來集中注意力。比如閱讀時動手做筆記，保持身體靜止以減少干擾。
進行情緒改善的活動。如體育鍛煉、冥想、瑜伽等，這些活動有助於促進情緒改善的物質釋放。
通過這些方法，可以更有效地管理注意力，減少分心的機會。