使用按摩棒的方法因按摩棒的類型和使用部位而異。以下是幾種不同類型的按摩棒及其使用方法：
面部按摩棒。在使用面部按摩棒前，先清潔面部，並塗上適量的面霜或按摩油。然後，輕輕滾動按摩棒在面部，以順時針方向移動，從額頭開始，沿眉骨和眼周輪廓繼續滾動。在顴骨、鼻翼和嘴角等區域，輕輕按壓以加強效果。如果有黑眼圈、眼袋或細紋，可在這些區域停留數秒。完成後，用溫水清洗面部並塗上保溼霜。
身體按摩棒。用於腹部、肩頸、背部和下肢的按摩，通常採用坐位或站位。雙手握住按摩棒兩端，將圓點凸起一面放於需要按摩的部位，然後均勻力度地由上至下按摩。
振動按摩棒。首先連接充電器對振動棒進行充電，潤滑棒體後，用手握住使用。調整至舒適的振動模式，建議從微振動開始逐漸過渡到強震。使用時應明確溝通以確定最佳的頻率和力度。
眼部震動按摩棒。先蘸取眼霜，用按摩棒點在眼睛周圍，然後開啓按摩棒，按照由下往上、由內往外的順序進行按摩。關閉按摩棒後，清洗乾淨。
在使用任何類型的按摩棒時，都應保持輕柔，避免過度用力。根據個人需要和感覺調整按摩力度和時間，一般建議每次按摩時間不超過15分鐘，每週1~2次爲宜。