練習普拉提的基本步驟如下：
熱身。每次練習前進行5~10分鐘的熱身運動，如關節活動和拉伸，以預防運動傷害。
基礎動作。從基礎動作開始練習，如平板支撐、橋式等，逐步提高難度。
呼吸控制。在普拉提練習中，要學會控制呼吸，讓呼吸與動作協調配合。
保持平衡。注重身體的平衡性，特別是在進行需要支撐的動作時。
適度重複。每個動作重複3~5次，以達到鍛鍊效果。
姿勢正確。普拉提的姿勢非常重要，要保持身體的平衡和穩定。在進行普拉提時，要保持脊柱的中立，肩膀放鬆，腹部收緊，臀部下沉，雙腿微曲，腳掌貼地。
動作流暢。普拉提的動作要流暢，不要急躁。慢慢地進行動作，保持身體的平衡和穩定。
重心穩定。普拉提的重心非常重要，要保持穩定。要保持重心在身體的中心位置，不要過分傾斜。
適度運動。普拉提的運動要適度，不要過度。要根據自己的身體狀況和能力進行適當的運動，不要過度用力。
持之以恆。普拉提的效果需要持之以恆的鍛鍊。要堅持每天進行鍛鍊，不要間斷。
此外，普拉提的具體動作有多種，如胸椎捲動、開瓶器畫圈、腹部支撐、橋式等，每種動作都有其特定的鍛鍊效果。練習時，應根據個人的身體狀況和能力選擇合適的動作進行練習。