克服不想上班的情緒可以通過以下方法：
調整心態和預期。理解工作主要是爲了謀生，而非僅僅尋求樂趣或成就感，降低對工作的期望，可以減少因工作本身不滿意而產生的牴觸情緒。
保持健康的生活習慣。比如充足的睡眠、健康的飲食、適量的運動和少飲酒，這些習慣有助於維持良好的身體狀態，避免身體不適導致的不想上班的情緒。
找到工作的意義。如果目前的工作缺乏成就感，可以思考什麼樣的工作能給自己帶來成就感，並努力朝這個方向努力。
調整職業發展方向。明確自己的職業目標，併爲此制定計劃。瞭解自己理想的職業發展方向，並努力實現。
改善工作環境。如調整辦公環境，申請轉調部門或工作地點，或在家辦公等，以創造一箇更舒適的工作環境。
合理分配時間。確保工作之外的時間得到充分休息和娛樂，嘗試一些之前想做但沒有時間做的事情。
尋求幫助或改變環境。如果情況允許，可以考慮換工作或申請培訓學習，以改變當前的工作環境。
自我調節和心理療法。通過聽音樂、騎行、慢跑等方式分散注意力，減少對上班的過分關注和恐懼。在必要時，可以考慮進行心理治療。