增加自控力的方法有很多，可以嘗試以下幾種方法：
補充能量。自控力下降與大腦前額皮質缺乏能量有關，適時補充能量可以提高自控力。
意志力鍛鍊。從一件小事開始，比如每天堅持做一件平時難以做到的事情。
尋找動力。感覺疲勞或堅持不下去時，回顧自己的動力和目標。
冥想。進行5分鐘冥想，安靜坐好，注意呼吸，有助於提升自控力。
面對誘惑時等待10分鐘。遇到誘惑時，給自己10分鐘思考，考慮長期目標。
設定獎罰制度。完成小目標時獎勵自己，未完成時適度懲罰。
明確目標，制定計劃。提高自控力的第一步是明確目標並制定計劃。
學會說「不」。面對誘惑和挑戰時，學會拒絕。
接受失敗，不放棄嘗試。遇到挫折時，從中學習並繼續前進。
保持積極心態，調整情緒。保持積極的心態有助於提升自控力。
與他人合作，互相支持。與支持你的人合作，互相鼓勵。
充足的睡眠。保證足夠的睡眠對提高自控力非常重要。
通過這些方法，可以有效地提升自控力並更好地實現目標。