想要快速健身，首先要選擇合適的器械。新手在健身房應該優先選擇力量區的器械，如坐姿倒蹬器、坐姿推胸器、坐姿下拉器和坐姿划船器等，這些器械可以鍛鍊大腿、胸部、背部和肩膀等主要肌肉羣。對於新手來說，建議從固定器械開始，因爲這些器械相對容易上手，風險較低。
在健身過程中，採用階梯式增加負荷的方法可以幫助肌肉更快增長。這種方法包括“三高一低”原則，即在三個週期內逐漸增加負荷，然後在第四周期降低負荷以確保恢復和補充能量。
採用高效的訓練方法也很重要。例如，三七訓練法是一種先進的高效訓練方式，它通過減少組間休息時間來提高訓練強度，比如在二頭彎舉訓練中，先做3次，休息15秒，再做4次，以此類推，直到力竭。另外，動作暫停和頂峯靜止等技巧也可以提高訓練效果，動作暫停是在動作的伸展位鎖定肌肉張力，稍作停頓後再發力完成肌肉收縮；頂峯靜止則是在動作的頂峯位置進行停頓，以最大化募集肌肉。
總之，想要快速健身，需要選擇合適的器械，採用高效的訓練方法，並注意恢復和休息的重要性。