要快速出拳，可以採取以下步驟：
初級訓練。使用散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練習拳擊快速動作。也可以做伏地挺身練習，每組10下，做三組。這有助於增強拳面硬度、提高腕力和臂力。
中級訓練。使用鐵棒或啞鈴練習出拳，在手臂纏上繃帶或沙綁帶。體會動作速度。練習時要有將力量滲透並摧毀目標的意識。
高級訓練。重視髖部的運用。提高上肢力量，需要有正確的姿勢和發力感覺。建議進行臥推、深蹲、硬拉和轉腰練習，然後帶手套重拳打沙袋。訓練後要注意放鬆。
使用器材訓練。如使用鈴或彈力帶進行出拳訓練，增加手臂和肩膀的耐力。
無器材練習。進行空拳練習，著重於標準姿勢。例如，各種拳法各出30次，以最快速度進行，保持正確的出拳動作和基本姿勢。
移動身體。出拳時配合身體移動，提高出拳的速度和力量。