快速增加力量的方法包括：
進行力量訓練。進行適度的力量訓練，如舉重、伏地挺身、深蹲等，可以提高肌肉和骨骼的力量和耐力。同時進行有氧運動如慢跑、游泳等，有助於全面提升體能。
合理飲食。保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養物質，多吃含鐵、鈣、維生素D的食物如紅肉、海鮮、蔬菜和水果等。
充足休息。保證足夠的睡眠時間，睡前進行放鬆活動如冥想、聽輕音樂等。
減輕壓力。通過休息、鍛鍊、溝通等方式減輕壓力。
制定訓練計劃。包括訓練目標、時間、強度等，根據個人情況調整。
選擇合適的器械。如啞鈴、槓鈴、力量訓練機等，以更好地鍛鍊不同肌肉群。
正確的姿勢。在進行力量訓練時注意正確姿勢，避免因姿勢不當而受傷。
逐漸增加訓練強度。可以從較輕的重量開始，逐漸增加重量和次數。
合理安排休息時間。在每組訓練後進行適當休息，讓肌肉得到充分恢復。
全身訓練。力量訓練應涵蓋全身各個部分，以保持身體均衡和功能完整性。
這些方法需要結合個人的具體情況和健身目標來定製，同時，需要注意的是，力量訓練應循序漸進，避免過度勞累和損傷。