為了幫助你戒掉抖音，可以嘗試以下幾種方法：
直接卸載抖音。這是最直接的方法，通過卸載抖音套用，使其從你的視線和生活中消失，從而降低重新下載和使用的可能性。
逐漸減少使用時間。可以嘗試逐步減少每天查看抖音的時間。例如，從每天20分鐘減少到15分鐘，再到10分鐘，5分鐘，直到完全不使用。
培養其他興趣。發掘並培養自己的其他興趣愛好，讓生活更加豐富多彩。這樣不僅可以轉移注意力，還能提高生活質量。
運動和外出散步。當想要查看抖音時，選擇進行身體鍛鍊或外出散步。運動不僅可以提高身體健康，還有助於利用時間，減少對抖音的依賴。
堅持閱讀和做筆記。嘗試閱讀書籍或學習材料，並通過做筆記來加深理解。沉浸在知識學習中可以幫助忘記查看抖音。
關閉個性化推薦。在抖音設定中關閉個性化內容推薦。這樣你會看到更多前沿新聞等內容，而不是你喜歡的、容易上癮的視頻。
通過這些方法，你可以逐漸減少對抖音的依賴，甚至最終戒掉這個習慣。