扭腰是一種簡單有效的身體鍛鍊方式，有助於提高腰部靈活性，促進血液循環，緩解腰部肌肉緊張。以下是一些扭腰的基本步驟和方法：
站立扭腰：
開始時雙腿直立，與肩同寬，雙手自然下垂，深呼吸以放鬆。
雙手掐腰，從右到左順時針方向扭動腰部和臀部，保證雙腿不動，只有腰部在扭動。然後再逆時針方向扭動，各扭動50~100圈。
扭動後，雙手搓熱，在腰部及腹部進行反覆拍打。
坐姿扭腰：
坐在椅子上，兩腳分開與肩同寬，上身挺直，左手扶在左膝上，右臂屈肘，右手扶着頭頂。
左右交替地扭動腰部，同時用右手輔助，輕輕壓下移頭部。
躺臥扭腰：
躺臥在地上，兩腿屈膝，將右腳往左側跨，腳掌扣在左側小腿後方，骨盆往右側扭動。
然後腰往左扭動，恢復躺臥的姿勢，後背與臀部完全着地。
雙腿屈膝躺臥在地上，左腿架在右側大腿上，左右腳掌都觸地，手臂屈肘，雙手手指交叉託在後腦勺下方。
兩肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中央靠攏，將胸廓收縮。
全身躺臥在地上，兩腿屈膝，膝蓋併攏，兩臂屈肘抱於胸前，兩手扶着腋下附近的部位。
身體往右側轉向，令左肩、左側身、左側臀離地，面向右方，左右互換地重複動作。
在進行扭腰運動時，應注意以下幾點：
保證動作緩慢而穩定，避免快速猛烈的扭動，以免造成傷害。
對於有腰脫或膝關節疼痛疾病的人，應小幅度扭動。
保持身體平衡，避免扭動時失去控制。
根據個人體能和舒適度調整扭動的速度和強度。