拉伸脖子的方法有多種，這裡提供一些常見的頸部拉伸動作：
頸部前屈伸展。坐直或站立，慢慢將下巴向胸部移動，保持15到30秒。
頸部後仰伸展。坐直或站立，向後仰頭望天花板，感受頸部的伸展，保持15到30秒。
頸部側屈伸展。坐直或站立，將頭向一側傾斜，使耳朵儘量靠近肩膀，保持15到30秒，然後重複另一側。
耳朝肩頸伸展。站立或坐下，將右耳朝右肩傾斜，同時保持肩膀放鬆下沉，感受左側頸部和肩膀的拉伸。
手托頸部伸展。坐直或站立，用右手放在頭頂上方，輕輕施加向右的側屈力量，同時用左手輕握右側耳朵。
頸部側向拉伸。頸部偏向左側和右側來進行拉伸，可以有效改善頸部僵硬。
頸部旋轉拉伸。選擇一條毛巾繞到後腦勺上，施加輕微的壓力向下，直到脖子得到很好的伸展。
在進行頸部拉伸時，應確保動作溫和、流暢，並避免過度伸展或猛烈扭動頸部。建議每天堅持頸部拉伸，以促進頸部的靈活性。