拉球是一項需要技巧和練習的運動，以下是進行拉球訓練的步驟和方法：
定點拉球。首先做好定型動作，然後做揮拍動作，發力時要從地而起，頂胯向前。重複這個動作大約20秒，練習後確保手臂放鬆。
滑步還原。練習左右滑動步法，同時注意重心力的移動和還原，以防止摔倒。保持收腹和前傾，膝蓋微屈，重複20秒。
兩點拉球。身體移動到左右兩邊，分別在左邊和右邊揮拍拉球，動作節奏由慢到快。移動時腳要輕盈。
抱球轉體。做定型動作後，雙手抱球做轉體動作，用前腳掌內側蹬地發力，然後向前頂胯。每個方向練習10秒。
開合碎步。雙腿微屈，做開合跳練習，訓練協調性和肌耐力。保持核心收緊，前腳掌發力。每個方向練習10秒。
拉伸放鬆。在地面上鋪墊子，進行腿部和手臂的拉伸，以幫助肌肉恢復。
空手模擬。先練習空手動作，確保動作標準，這是進行有球訓練的基礎。
尋找摩擦感覺。使用球模擬拉球動作，感受球在球拍上的停留和摩擦。
完整動作模擬。在空手動作的基礎上，加入球進行完整動作的模擬和練習。
多球訓練。採取多球訓練，或者由隊友、教練發球，以練習拉球的感覺。
拉手適當放開。打開肩關節，增加動作幅度，手儘可能抬高，爲向前發力創造條件。
摩擦球不宜過薄。調整擊球部位和板形，避免摩擦過薄，確保旋轉和速度的平衡。