拉背可以通過不同的方法進行，以下是一些常見的背部拉伸方法：
使用固定物拉伸。找到一箇固定的物體，如牆上安裝的橫槓或TRX懸掛訓練帶。一隻手握住固定物，對側腳向前邁出，另一腳向斜後方伸展。身體向後拉伸，可以進一步扭轉身體以增強拉伸感。
中背拉伸。坐在地上或墊子上，兩手固定在某處，慢慢讓胸椎遠離手，逐漸讓兩手遠離身體，感受肩胛骨之間的拉伸。
三角肌後束拉伸。手肘夾住身體，身體靠近牆，頭部向牆移動，拉伸三角肌後束。
上斜方肌拉伸。手放在背後，抓住固定物，向對側移動，同時讓對側肩胛骨向下沉，頭部向相反方向傾斜。
高位下拉。坐在下拉機上，調節座位海綿軸以夾住大腿，握距約1.5倍肩寬，手肘微彎，背部略向後仰。下拉至最低點時，保持1~3秒，感受背部肌肉的拉伸。
這些方法可以幫助拉伸和放鬆背部肌肉，建議在力量訓練後進行，以緩解肌肉緊張和痠痛，預防體態問題。