提高性能力的方法包括：
戒菸限酒。吸菸和過量飲酒都會對心血管系統產生不良影響，進而影響性功能。
保持適量運動。如快走、跑步、游泳、深蹲等，特別是深蹲等鍛鍊腿部和核心肌肉的運動，可以增強骨盆底肌肉，提高性功能。
保持健康的飲食。攝入足夠的蛋白質、健康脂肪和複雜碳水化合物，如肉類、魚類、蛋類、豆類及其製品，同時減少辛辣刺激性食物的攝入。
保持良好的心理健康。減少壓力、焦慮和抑鬱等負面情緒的影響，如通過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來減輕壓力。
保證充足睡眠。睡眠不足會影響激素平衡和恢復能力，從而影響性能力。
進行凱格爾運動。這種特定的運動可以加強盆底肌肉，提高性功能。
保持適當的體重和健康的生活方式。
避免濫用藥物。某些藥物可能會影響性功能。
改善情感溝通技巧。良好的溝通有助於提高性生活的滿意度。
以上建議需要結合個人具體情況進行調整，建議在醫生或專業人士的指導下進行。