使用絲襪進行自我束縛的方法如下：
準備一條厚一些的連褲絲襪，但不建議太厚，以免造成窒息。
將絲襪放入冰櫃冷凍，以增加其韌性和耐用性。
脫去所有衣物，將絲襪套在頭上，褲腰部分拉至肩部以下，罩住上半身。
把一隻襪筒旋轉到背後，將雙手伸進背後的襪筒中。由於絲襪的彈性，雙手會在背後收緊，類似於直臂縛。
脫縛的方法是，用手找到襪筒口的位置，一旦手能夠到襪筒口，就能擺脫束縛。如果絲襪太厚或彈性不佳，可能會難以脫困，在這種情況下，可以準備小刀或剪子，以便在緊急情況下割破絲襪自救。
需要注意的是，這種遊戲應在安全的環境中進行，不要使用過厚的絲襪，以免造成窒息風險。