減重至80斤需要綜合考慮飲食、運動和生活習慣的改變。以下是一些建議：
飲食調整。確保飲食中包含足夠的蛋白質、健康的脂肪和複雜的碳水化合物。蛋白質可以從雞肉、牛肉、蝦等天然食品中獲取；健康脂肪來源於堅果、橄欖油、核桃油；複雜碳水化合物則可以從白米飯、藜麥、燕麥、土豆和紅薯中獲得。同時，應避免暴飲暴食和高脂肪的食物，減少加工食品和高糖零食的攝入。
運動鍛鍊。堅持每天至少40分鐘的有氧運動，如跳繩、游泳、慢跑或瑜伽等。這些運動可以幫助燃燒脂肪，提高新陳代謝率。初期可以從簡單的運動開始，逐漸增加強度和時間。
生活方式的調整。保證充足的睡眠，避免長時間久坐，儘量保持活動狀態。同時，減少高熱量食物的攝入，避免晚上攝入過多食物。
心理狀態的調整。保持積極的心態，避免過度的壓力。減肥是一個長期過程，需要耐心和毅力。
避免極端的減肥方法。不建議依賴減肥產品或手術等極端方法，這些方法可能帶來健康風險，且減肥效果難以長期維持。
請記住，每個人的身體狀況和生活環境不同，因此減肥計劃應根據個人情況靈活調整。在實施任何減肥計劃之前，最好先諮詢醫生或營養師的意見。