練習腹外斜肌可以通過多種動作來完成，以下是一些有效的練習方法：
側臥抬腿。側躺在地面上，上腿向上抬起並彎曲，然後慢慢放下。重複進行，然後換另一側。
側臥抬腿和卷腹。側躺在地面上，上腿向上抬起並彎曲，同時下背部向上捲起，然後慢慢放下。重複進行，然後換另一側。
側臥抬腿和側彎。側躺在地面上，上腿向上抬起並彎曲，然後身體向一側彎曲，保持幾秒鐘後回到原位，重複進行，然後換另一側。
俯臥側腹部支撐。俯臥，雙手支撐身體，將身體向上抬起並向一側彎曲，保持幾秒鐘後回到原位，重複進行，然後換另一側。
側身卷腹。側臥在墊子上，手臂伸直自然放在地面上，深吸氣時收緊腹外斜肌，呼氣時放鬆，反覆練習。
伐木練習。使用繩索器械或彈力繩，站於器械一側，雙手伸直握住把手，模擬砍樹動作轉動身體。
啞鈴負重側屈。站立，單手持啞鈴，身體慢慢側傾至約35度再還原。
負重體側屈。使用槓鈴片或啞鈴，身體直立，向負重一側適當側屈，再拉起器械。
懸垂側提膝。懸掛時保護肩部，將膝蓋緩慢向側面抬起。
此外，平板支撐、卷腹、仰臥起坐等也是鍛鍊腹部肌肉的有效方法。