美臀可以通過多種方法實現，包括運動、飲食調整、保持良好的生活習慣等。以下是一些推薦的方法：
運動。包括啞鈴單腿硬拉、鋼線俯身後踢腿、高腳杯深蹲、高強度臀橋、單腿屈伸運動、後側抬腿運動、走步下蹲式、模仿划水動作、深蹲運動、跪姿髖伸美臀、直腿蚌式美臀、躺着踢腳、坐着抬臀、小狗式、平趴提臀、踮腳側踢、坐着收腹、雙腳交叉、繃腳踢腿、左轉右轉、站立抬腿、後踢腿等。
飲食調整。應避免高脂肪、高熱量的食物，如炸雞、蛋糕等，而應選擇清淡、營養均衡的食物，如新鮮水果蔬菜等。
保持良好的生活習慣。如避免久坐、久站等。
此外，還可以考慮物理療法和美臀按摩，以及自體脂肪豐臀、假體豐臀、射頻溶脂瘦臀部等方法，這些方法在某些情況下可能更有效，但應在專業醫生的指導下進行。