自製沙袋的方法有多種，可以根據個人需求和材料選擇不同的製作方式。以下是一些常見的自製沙袋方法：
使用舊衣服或碎布製作。首先，將布料裁剪成小塊，大小可以根據個人喜好調整，一般建議是6厘米×12厘米。然後將這些小塊布料對摺，縫合邊緣，製作成沙袋的形狀。縫合完成後，將沙子填充進去，注意不要裝得太滿，以免沙袋過重或過硬。
使用專門的填充材料。例如鋸末、刨花、碎布、舊衣服、絲綿、小麥、玉米和豆類等，這些材料可以單獨裝袋後放入沙袋中。標準的拳擊沙袋內部填充的是回絲（廢紗頭）、碎舊布片等軟質材料。
使用專門的沙袋材料。例如皮革或人造革製成的外套，內襯尼龍布或帆布，中間填充有高10厘米、粗30厘米的膽包，膽包內填充有回絲或碎舊布片。
在製作和使用沙袋時，應注意安全，避免受傷。如果是初學者，建議先從較輕的沙袋開始，等熟悉後再逐漸增加沙袋的重量。同時，沙袋應放置在適當的位置，避免砸傷他人。