當感到委屈時，可以採取以下方法來處理和緩解這種情緒：
自我調節。首先嚐試進行內心的自我開導和調節，接受並理解自己的情緒。
尋求支持。與信任的朋友或家人分享自己的感受，通過傾訴來釋放內心的委屈。
放鬆心情。做一些放鬆心情的活動，如聽音樂、看電影或讀書。
運動和娛樂。通過運動或去娛樂場所，如唱歌、跳舞等，來分散注意力和釋放情緒。
冷靜思考。給自己一些時間冷靜下來，思考問題實質，這有助於更清晰地瞭解情況並找到更好的應對方式。
大聲宣泄。在一箇空曠的地方大聲呼喊，釋放內心的不平和不滿。
提高自身能力。努力提高個人能力，如工作能力、思維能力、反應能力和交際能力，以減少被誤解和委屈的機會。
寫作或藝術表達。通過寫作或藝術方式表達情感，如寫日記、寫信或創作詩歌，幫助理清思緒並找到問題的關鍵所在。
專業心理諮詢。如果情況較爲嚴重或持續，可以考慮尋求專業的心理諮詢師幫助。