練習小腿肌肉線條可以通過多種方法來實現，包括：
墊腳動作。站立狀態下進行墊腳訓練，可以重複20次爲一組，每天做15組以上。
坐姿墊腳。坐在凳子上，雙腳着地，膝蓋上放上重物（如啞鈴或其他物品），然後雙腳踮起腳尖至最高點，感受小腿肌肉緊繃，堅持數秒後緩慢放下。
跳繩。通過小腿力量使腳部彈出地面反覆跳繩，可以有效鍛鍊小腿肌肉。
單腳跳。使用單腿在地面上進行一段距離跳躍，然後換腿跳，可以有效鍛鍊小腿爆發力。
站立提踵。跳臺階方法，後腳跟懸空，小腿與大腿圍一條直線，使用踝關節做提踵運動。
深蹲動作。包括啞鈴深蹲和箭步槓鈴深蹲，有助於增強小腿的力量和穩定性。
壺鈴側蹲。站直身軀，壺鈴自然下放，右腳平行向右側蹲，然後換左腳進行動作。
拉伸動作。運動後進行小腿拉伸，有助於舒展肌肉，恢復肌肉形狀，保持線條感。
此外，還可以進行慢跑、爬樓梯、啞鈴彎舉等運動。重要的是保持規律訓練，同時注意飲食營養，多喫有營養的食物或補鈣食物。