鍛鍊小臂肌肉的方法有很多，以下是一些常見且有效的鍛鍊方式：
舉啞鈴。可以先一次性做五個，然後逐漸增加強度，以緊緻小臂肌肉。
做俯臥撐。建議30個一組，動作要標準，每次4組左右，同時可以鍛鍊到肱三頭肌。
槓鈴鍛鍊。如槓鈴腕屈伸，兩手正握槓鈴橫槓，握距同肩寬，前臂固定，開始時手腕放鬆下垂，然後兩手用力向上翻腕，將槓鈴橫槓向上提起，使腕關節充分伸展開，然後再重複動作。
特定訓練動作。如站姿體後腕彎舉、坐姿腕彎舉、啞鈴牧師凳反向腕彎舉等，這些動作可以針對性地鍛鍊小臂不同部位的肌肉。
此外，打羽毛球、爬山、攀巖等運動方式也可以鍛鍊小臂肌肉，但需要注意每次運動時間最好在20分鐘以上，以達到鍛鍊效果。
在進行鍛鍊的同時，還需要調整個人的生活作息以及飲食習慣，保持充足的睡眠，避免熬夜，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，多喫新鮮的蔬菜水果，以輔助鍛鍊效果。