小臂拉伸方法主要包括以下幾種：
靜態拉伸。將手臂放在椅子背上，保持身體直立，拉伸胸椎並抬頭看向天花板，保持10到20秒。
站立式拉伸。站立，雙手各持一個啞鈴或槓鈴片，用手指夾緊，感受小臂的拉伸。
旋轉彎舉。使用啞鈴做彎舉，同時進行手臂的內旋和外旋。
屈肌群拉伸。坐在平凳上，手掌向後按在平凳上，感受小臂內側的拉伸。
伸肌群拉伸。站立，用手抓住另一隻手的手背，感受小臂尺側的拉伸。
特定肌肉群的拉伸。如肱二頭肌和肱三頭肌的拉伸，可以靠牆進行。
手腕翻轉拉伸。手掌朝下，用一隻手抓住另一隻手的手腕，緩慢翻轉手掌，直到感受到牽扯感，保持20到30秒。
這些方法可以鍛鍊到小臂的不同部位，無論是肌肉還是肌腱，都能得到全面的放鬆。進行這些拉伸時，應注意動作要緩慢、控制好力度，避免過度拉伸導致傷害。每個動作重複3到5組，每組維持30秒左右，可以根據個人情況適當調整。