想要鍛鍊臀部肌肉，可以嘗試以下幾種方法：
增肌鍛鍊。進行力量訓練和重量訓練，特別是針對臀部的專項鍛鍊，如深蹲、臀橋等。
按摩推拿。通過按摩推拿來促進血液循環，增加肌肉彈性和緊緻度。
負重訓練。如負重深蹲、負重臀腿（使用啞鈴）等，以增加臀部肌肉的力量和體積。
蹲馬步。靠牆蹲馬步以減少對膝關節的損害。
站立抬臀。站立時提起腳跟，對臀部進行鍛鍊。
後抬腿和側抬腿。俯臥或側臥位進行後抬腿或側抬腿，鍛鍊臀部不同部位的肌肉。
坐姿髖外展和俯身腿彎舉。需要專門的健身器械，有助於鍛鍊臀部肌肉。
保加利亞單腿蹲。一種增強臀部肌肉的練習。
如果這些方法效果不佳，且經過綜合評估，可以考慮進行脂肪填充或植入假體等手術方式來改善臀部形態。但手術應作爲最後的選擇，並且在經過專業醫生的評估和建議下進行。