幻椅式，也稱為Utkatasana，是一種深蹲姿勢，旨在增強腿部、背部和核心肌肉，同時提高平衡能力。該體式的基本步驟如下：
山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，腳趾尖指向正前方。
雙手高舉過頭頂，向上來到耳朵的旁側。
屈膝屈髖向下沉，注意膝蓋不超過腳趾頭，臀部向後發力。
保持腹部收緊，胸部上提，雙肩下沉。
保持一段時間後，緩慢地回到起始姿勢。
幻椅式的練習中，應注意膝蓋與腳趾尖的方向一致，避免膝蓋內扣或外翻。同時，保持脊柱和背部的延展，避免腰部塌陷或翹起。該體式對於強化腿部肌肉、提升橫膈膜、按摩內臟器官、改善背部和肩部的僵硬都很有益處，還能幫助塑造優美的臀部線條。不過，有嚴重腰間盤突出、膝蓋或腳踝受傷的人應在專業指導下練習。