弓步是一種常見的運動訓練動作，具有多種益處：
增強腿部和核心肌肉。進行弓步時，腿部和核心肌肉需要發力以保持平衡和穩定，這有助於增強這些肌肉的力量和耐力。
提高身體的協調性和平衡性。由於弓步要求在保持身體平衡的同時進行動作，因此可以提升身體的協調性和平衡能力。
提高下肢穩定性。通過鍛鍊下肢肌群，弓步能夠有效地提升下肢的穩定性。
改善臀部肌肉。進行弓步時，臀部處於拉伸狀態，有助於改善臀部肌肉的使用和形態。
緩解心情。運動過程中人體可以釋放內啡肽激素，有助於緩解壓力，增加愉悅感。
降低脂肪含量。鍛鍊臀部和腿部肌肉群有助於消耗脂肪，達到減脂效果。
提高身體柔韌性。通過拉伸髖部、大腿前部和小腿後部的肌肉，弓步有助於提高身體的柔韌性。
避免脊柱受壓。進行弓步時，雙手通常放在身體兩側，這樣可以減少對上半身和脊柱的壓力。
此外，對於跑步者來說，弓步還可以提升跑步技術和減少跑步時膝蓋受傷的風險。