彈力帶是一種多功能的小型體能訓練工具，具有多種用途。主要的特點和作用包括：
便攜性和易用性。彈力帶體積小、重量輕，便於攜帶，適合在家、辦公室或旅行時使用。
全身肌肉訓練。彈力帶可以用於鍛鍊全身各大肌羣，包括胸肌、背肌、腿部肌肉、臀部肌肉以及核心肌羣。
增加力量和耐力。使用彈力帶進行訓練可以有效增加肌肉力量和耐力，因爲它提供的反向張力要求肌肉在拉伸過程中產生更多的力量。
改善靈活性和姿勢。彈力帶可以幫助改善身體的靈活性和姿勢，通過進行拉伸和擴展動作，有助於增加關節的靈活性，促進身體的正確對齊。
輔助治療和康復。彈力帶被廣泛用於康復訓練領域，可以幫助改善肌力、加快代謝，對多種慢性疾病有輔助治療作用。
增加訓練難度和變化性。彈力帶能根據需要增加訓練難度或降低難度，提供多樣化的肌肉刺激，使訓練更加有趣和有效。
抗阻力訓練的塑形效果。使用彈力帶可以達到抗阻力訓練的塑形效果，增加目標肌肉的募集感，提升塑形效果。
彈力帶的使用方式靈活多變，可以通過不同的姿勢和張力調整來進行全身綜合性的肌肉鍛鍊。