後手翻的練習步驟如下：
兩臂前舉站立開始，稍屈膝屈髖後坐，兩臂自然後擺。
重心後移，當身體向後失去平衡時，兩臂迅速經前、上向平行後甩。
蹬地，抬頭（眼看手）展胸展腹，身體充分後屈。
經低騰空，向後翻轉接著兩手撐地，利用反方手倒立的反彈力頂肩推手，收腹提腰，腳落地成直立。
此外，還可以通過以下方式輔助練習：
保幫者與練習者背對背站立，兩臂上舉，保幫者握住練習者的手腕，把練習者背翻過來，練習者手撐地經倒立收腹站起。
在保護人員的幫助下做後手翻，幫助練習者體會動作要領，克服恐懼心理。
墊子堆積起來，高度到大腿位置，背對墊子做後手翻動作，以便更好地掌握後手翻的技巧和節奏感。
需要注意的是，後手翻需要良好的平衡性、足夠的腹部力量、腰部力量和柔韌性，練習前應進行適當的熱身運動，避免受傷。同時，初練後手翻時，應由較好練習條件和有保護者在場，確保全全。