後退跑是一種特殊的運動方式，具有以下特點：
動作要領。後退跑時，兩腳前腳掌交替蹬地向後跑動，同時上體放鬆挺直，兩臂屈肘配合擺動，以保持身體平衡，兩眼平視，觀察周圍情況。
健身效果。後退跑不僅可以提高身體的協調平衡能力，還能起到放鬆作用，特別是在訓練後或身體疲勞狀態下，可以幫助調節運動情緒。後退跑對健身和大腦控制能力的提高有顯著幫助。
注意事項。後退跑時，重心稍下降並後移，使身體稍後傾。步幅要小，步頻要快，眼睛注視球的方位和對方隊員的位置及活動情況。老年人進行後退跑（倒走）時應緩慢柔和，步幅要小，以避免扭傷。
戰術套用。在足球等運動中，後退跑常用於以少防多的情況，延緩對方推進速度或盯住對手。