要快速瘦蝴蝶袖，可以嘗試以下幾種方法：
高強度間歇訓練（HIIT）。站立，交替擺動手臂，類似跑步姿勢，但身體保持不動。這有助於鍛鍊手臂肌肉，減少蝴蝶袖。
中醫按摩。左手放在後腦勺，用右手推拉左上臂，從肘關節到腋下，重複30到50次，然後換另一側。
床上瘦手臂操。雙腿交叉盤坐在床上，雙手放在腳踝上，交替扭轉雙臂，重複15次。
瑜伽法。做家務時，如擦窗戶，利用家中落地窗的玻璃，左右交替抹窗30分鐘，幫助收縮手臂肌肉。
藉助啞鈴。雙腳張開，膝蓋微彎，雙手握啞鈴，向後舉至臀部高度，然後慢慢放下，重複20次為一組，共4組。
此外，飲食調整也很重要，多吃排水排毒食物，促進水分排出，幫助消除手臂浮腫。請根據自身情況選擇合適的方法，並持之以恆，以達到最佳效果。