下載MP4文件的步驟取決於您訪問的視頻共享平臺和您的需求。如果您訪問的網站支持直接下載MP4格式的視頻，那麼過程會比較簡單，直接選擇您想要下載的視頻，然後在視頻頁面找到下載鏈接，按照提示操作即可。
如果網站不支持直接下載MP4格式的視頻，您可能需要使用視頻下載軟件或第三方網站來幫助您完成下載和轉換過程。以下是一些具體的步驟：
使用視頻播放軟件下載。打開您選擇的視頻播放軟件，找到您想要下載的電影；點擊下載按鈕，檢查是否已經緩存視頻；通過下載管理選項查看已緩存的視頻，並選擇您想要下載的視頻格式；點擊視頻旁邊的下載按鈕，將視頻下載到本地。
使用第三方網站下載。訪問第三方視頻下載網站，如百度網盤、光影存貯站等；在網站的搜索框中輸入電影名稱，找到您想要下載的電影；選擇視頻清晰度後，點擊下載按鈕，下載視頻文件；將下載的視頻文件保存爲MP4格式。
使用瀏覽器插件下載。某些瀏覽器支持安裝插件來直接下載視頻。例如，米俠瀏覽器配合相應的腳本可以下載幾乎所有視頻格式。
視頻格式轉換。對於不支持直接下載MP4格式的視頻，您可能需要使用視頻轉換工具，如格式工廠。首先下載並安裝轉換工具；然後，將下載的視頻文件導入轉換工具；選擇MP4作爲輸出格式，並進行必要的設置；最後開始轉換過程。
請記住，在使用第三方網站或工具時，確保網站的信譽良好，並注意遵守版權法律。