要快速下叉（劈叉），可以遵循以下步驟：
熱身訓練。在進行劈叉之前，進行充分的熱身活動，如輕跑、跳繩等，以避免韌帶拉傷。
拉筋。進行腿部和髖部肌肉的拉伸訓練，逐漸擴大雙下肢韌帶的長度。注意力度要緩和，避免暴力牽拉。
分階段練習。將劈叉練習分為多個階段，比如先嘗試站立劈叉，再逐漸過渡到坐下劈叉，增加柔韌性和力量。
使用輔助工具。使用椅子或牆壁輔助保持平衡，逐漸減少依賴。
練習頻率和耐心。堅持每天練習，逐漸增加練習時間和強度。重要的是要有耐心，不要急於求成。
呼吸控制和核心力量。在練習時控制呼吸，運用核心力量保持身體穩定。
堅持練習和多樣化。持之以恆地嘗試不同的劈叉姿勢和挑戰不同的難度。
調整練習計劃。根據個人進展和身體狀況定期調整練習計劃。
保持積極心態。專注於自己的進步並享受練習過程。