跳得高需要綜合性的訓練，包括提高腿部爆發力、增強肌肉力量、提高柔韌性以及改善跳躍技術。以下是一些有效的訓練方法：
負重短跑訓練。手持啞鈴進行快速短跑，以提高腿部爆發力。
單腿上下蹲。加強大腿和臀部肌肉，提升腿部力量。
硬直上樓梯。拉伸小腿肌肉，增強腿部肌肉的彈性。
踮腳尖。反覆踮起腳尖再放下，增強小腿和腳部肌肉的力量。
跳繩。快速跳繩，全面提升身體的協調性和爆發力。
抱球砸框練習。通過跳躍並用手擊球來提高彈跳力和跳躍高度。
增強式訓練。如半蹲跳、交替訓練等，以提高腿部力量和爆發力。
擺臂動作。在跳躍時正確擺動手臂，可以增加向上的力量，提高跳躍高度。
柔韌性訓練。如壓腿、拉伸肌肉等，增加韌帶彈性，提高跳躍能力。
核心肌群訓練。如仰臥起坐、伏地挺身等，增強核心穩定性。
結合這些訓練方法，可以有效地提高跳躍能力。同時，確保進行充分的熱身和適當的恢復，以避免受傷。