拉伸小腿的方法有多種,以下是一些常見的拉伸動作:
台階拉伸。雙腳立於台階,後腳掌懸空,腳跟往下壓,壓至最低點,保持15秒,重複3到4次。
牆壁輔助拉伸。雙臂抵住牆壁,兩腳前後分開,前肢彎曲,後肢伸展,腳後跟放在地板上,15到30秒後更換腿部。
站立抬腳尖。伸直目標拉伸腿,腳尖抬得越高,拉伸感越強,保持30秒。
垂單側腳跟。站在階梯或墊高的物體上,腳趾移到階梯邊緣,腿伸直,腳跟垂向地面,同時上半身往前傾。
坐姿拉伸。坐在椅子上,拾起一隻腳踝並放在另一隻膝蓋上,用同側手拉動腳趾,使其遠離脛骨。
進行這些拉伸時,應注意以下幾點:
配合呼吸。
拉伸時間不宜過長。
執行對稱拉伸動作。
保持背部平直。
不要用力過猛,感覺到微微拉伸感即可。
這些拉伸動作可以幫助放鬆小腿肌肉,預防延遲性肌肉酸痛,但請注意,如果在進行這些動作時感到不適或疼痛,應立即停止並諮詢專業醫療人員的意見。