在職場中拒絕額外的工作任務時，需要注意方式方法，以維護良好的職業關係。以下是一些建議：
誠實表達。直接但禮貌地拒絕時，保持誠實和坦率至關重要。如果工作負擔過重或任務與職業目標不符，可以坦誠地與領導或同事溝通。
提前溝通。提前與對方溝通非常重要，這樣可以展現出你的專業素養和對對方的尊重。
表達感謝。即使決定拒絕，也不要忘記表達對給予你機會的人的感謝。
提出解決方案。如果可能，提供一些解決方案或建議，以幫助對方找到其他合適的候選人來接替工作。
保持冷靜和自信。在整個溝通過程中保持冷靜和自信，同時展現出你的職業素養和決心。
書面溝通。在某些情況下，如領導強壓工作，可以考慮以書面形式（如電子郵件）與領導溝通，明確列出可能遇到的問題和挑戰。
尋求幫助。如果確實無法單獨完成某項任務，可以主動尋求同事或更合適的團隊成員的幫助。
總之，拒絕工作任務需要謹慎處理，既要考慮自己的實際情況，也要考慮到對方的感受和需要。通過誠實、尊重和合作的態度進行溝通，可以在維護良好職業關係的同時，有效地表達自己的拒絕。