搬運重物時，應遵循以下步驟以確保安全和效率：
準備階段。首先評估重物的重量和尺寸，瞭解搬運路徑和目的地環境，確認是否有障礙物，並計算所需的人員和工具數量，對於大件傢俱，可以使用滑輪、滑板或手推車；對於小件重物，手提袋可能更合適。
使用正確的姿勢。保持身體穩定，重心放在腳下，彎曲膝蓋而非腰部以減輕壓力，保持背部挺直，避免旋轉或扭曲身體，使用手臂和腿部肌肉力量，而不是僅依賴腰部。
靠近重物。在搬運前，讓重物位於兩腳之間，搬運後緊貼身體，靠近肚臍水平，放下重物前儘量貼近要放的位置站立。
安全注意事項。搬起重物時呼氣，以幫助核心肌羣收緊，避免憋氣、直膝彎腰、低頭含胸、用力過猛、直接轉身搬重物等錯誤姿勢，這些可能導致肌肉拉傷或給腰椎帶來壓力。
請求幫助。對於特別重的物品，最好有人幫忙抬起，確保搬運任務更安全、高效。
規劃路線。清理搬運路線和放置位置，確保搬運過程中不會發生意外。
遵循這些步驟可以有效地搬運重物，同時減少受傷的風險。