放鬆腰部的方法有多種，可以根據個人的時間和偏好選擇適合的方式。一些有效的方法包括：
腹部收縮。平躺在地上，彎曲膝蓋，雙手放在腹部，深吸氣後慢慢呼氣，同時收緊腹部肌肉，想像將肚臍拉向脊椎，保持收縮數秒，然後放鬆，重複數次。
腰部旋轉。坐在椅子或地上，身體挺直，雙手放在腿上，向一側轉動腰部，儘量轉動，但不要過度扭轉，保持數秒，回到中間位置，再向另一側旋轉。
腰部拉伸。站立或坐下，腳分開與肩同寬，向一側彎曲腰部，儘量延伸並感受拉伸。
滾動放鬆。使用滾動棒、網球或類似工具放在腰部下方，躺在地上，讓工具在腰部滾動按摩。
適當運動。如燕子飛行或拉伸運動，促進腰部血液循環。
按摩。通過腰背部位的按摩來放鬆腰部。
休息。適當休息並避免長時間久坐或搬運重物。
熱敷。使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部。
特定瑜伽或健身動作。如嬰兒式、貓拱背、翻書式、腰方肌伸展等。
選擇適合您的方法，並持之以恆地練習，可以有效緩解腰部緊張和疲勞。