要知道自己的罩杯大小，可以按照以下步驟進行：
準備工具。準備一把軟尺。
測量上胸圍和下胸圍。上胸圍是乳房最豐滿處的尺寸，即乳點(BP點)水平測量胸部最豐滿處一周；下胸圍是乳房下緣水平的尺寸，即胸底部一周的尺寸。測量時需保持身體直立，挺胸抬頭，軟尺緊貼身體但不過分緊束。
計算罩杯大小。罩杯大小是由上胸圍和下胸圍的差值決定的。一般每增加2.5厘米（或1英寸），罩杯級別增加一個級別。例如，上胸圍和下胸圍的差值為10厘米（約4英寸）通常是C罩杯。
確定罩杯型號。根據差值對照罩杯大小對照表，例如，差值在7.0~10.0cm內對應A罩杯，12.5~15.0cm內對應C罩杯等。
選擇內衣尺碼。一般下胸圍尺寸對應內衣的基本尺碼，如75cm對應34英寸，80cm對應36英寸等。根據罩杯大小和下胸圍尺寸，確定合適的內衣尺碼。