練習手臂線條可以通過以下幾種方法：
使用啞鈴。進行交錯俯臥撐，使用啞鈴進行反向臥推和單臂三頭肌屈伸。交錯俯臥撐涉及一隻手位於肩前，另一隻手在常規位置，進行標準俯臥撐動作。反向臥推時，躺在實心球上，雙手各持啞鈴，保持小臂朝上，然後緩慢打開手肘，使啞鈴位於身體兩側，重複此動作15次。單臂三頭肌屈伸則是背對椅子站立，進行屈伸動作，各10次，然後換手再做。
進行俯臥撐和引體向上。每天早上進行三組俯臥撐，每組20次，注意在開始前做熱身運動以防扭傷。進行引體向上時，可先進行反握，以鍛鍊手臂肌肉。
平板支撐。保持肘關節與肩關節與身體保持直角，進行平板支撐，鍛鍊手臂和核心力量。
芭蕾舞姿。雙腿併攏站立，雙手各持啞鈴，進行芭蕾舞姿動作，即一手下放至與肩同高，另一手保持上舉，交替進行，重複20次。
交互大推。雙腳與臀同寬站立，身體前傾約45度，進行啞鈴交替推舉動作，各20組。
二頭肌與肩膀組合動作。雙腳分開與肩同寬，雙手各持啞鈴，進行肩上推舉和曲臂動作，各10次，然後換邊再做10組。
此外，還可以進行斜方肌拉力等動作。在進行任何鍛鍊前，請確保進行適當的熱身，以預防受傷。同時，保持規律和持續的鍛鍊是關鍵。