練習肩膀寬度可以通過多種方法實現，包括：
進行肩部專門訓練。如繩索反向飛鳥、俯身反向啞鈴飛鳥、坐姿啞鈴推舉、單臂繩索前平舉等，重點鍛鍊肩部不同部位，如肩後束、肩中束和肩前束。
進行全身性鍛鍊。如硬拉、推舉運動（如啞鈴推舉、槓鈴推舉）、游泳、俯臥撐等，這些動作有助於增強整體肌肉力量，間接增加肩部寬度。
使用器械進行肩部訓練。如拉力帶或器械進行肩部收縮運動，可以刺激肩胛骨周圍的肌肉。
進行熱身和拉伸運動。如擴胸運動、划船運動、後背拉伸等，促進血液循環，幫助增加肩部寬度。
此外，有特定的飲食建議，如攝入富含膠原蛋白的食物，以幫助增加皮膚彈性，從而改善肩膀寬度。不過，這些方法的效果因人而異，建議根據個人身體狀況和健身水平選擇合適的訓練計劃。同時，注意正確的姿勢和動作技術，以避免受傷。